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La sophro-balade est une pratique qui allie les bienfaits de la sophrologie avec ceux de la marche en pleine nature. Cette activité offre une expérience unique de relaxation, de reconnexion et de bien-être.
La sophro-balade se pratique généralement en groupe, accompagné d’un sophrologue expérimenté. Nul besoin d’être un marcheur aguerri pour en profiter : je privilégie les promenades douces, dans des lieux faciles d’accès, et je m’adapte aux capacités des participants. L’important n’est pas la dépense physique mais la communion avec la nature et la pratique des exercices sophrologiques en extérieur.
À cet effet, je varie les techniques en fonction de l’environnement : respiration consciente, visualisation positive, méditation, attention à ce qui nous entoure, éveil des sens…
Vous pouvez venir en famille (enfants à partir de 12 ans), entre amis ou demander à votre entreprise de me contacter pour une sortie cohésion d’équipe entre collaborateurs.
Les animaux sont évidemment les bienvenus.
à l'arrivée d'un bébé
Cette pratique contribue à améliorer le bien-être physique en encourageant une activité physique modérée et permet une meilleure oxygénation du corps grâce aux différents exercices de respiration.
Sur le plan mental, elle aide également à réduire le stress et l’anxiété, grâce à la combinaison d’exercices en plein air et de techniques de relaxation et de visualisation positive.
L’éveil des sens et la reconnexion avec la nature favorisent le lâcher-prise, la détente musculaire et nous permettent de porter un regard neuf sur ce qui nous entoure.
son corps
L’objectif des sophro-balades est d’offrir une nouvelle perspective à la pratique de la sophrologie. Elles permettent de vivre pleinement l’instant présent par une prise de conscience accrue de l’environnement. Ces séances de groupe visent à se déconnecter de l’agitation de la vie quotidienne, du stress engendré par les soucis, professionnels ou personnels, et à (re)créer un contact privilégié avec la nature.
La sophro-balade aide à se recentrer positivement sur son corps pour prendre du recul, un temps pour soi, et ainsi apaiser les angoisses.
physique et psychique
Une séance de sophro-balade dure en moyenne deux heures, mais nous mettons parfois en place des sorties plus longues, avec repas tirés du sac.
Guidé par son sophrologue, le groupe va parcourir un itinéraire (souvent assez court, 2 à 3 km en moyenne) sélectionné pour ses qualités apaisantes et contemplatives. Différents arrêts sont proposés au cours de la promenade afin de pratiquer des exercices et techniques spécifiques en lien avec le cadre naturel.
L’objectif est de favoriser une immersion sensorielle dans l’environnement afin de permettre à chacun de renforcer sa présence à l’instant et la conscience de ses sensations corporelles.
dans l'arrêt du tabac
Loin des sollicitations extérieures et des contraintes du quotidien, les participants (re)découvrent la beauté de notre environnement naturel : nos plages, nos collines, nos forêts… Nous ressortons enrichis de cette expérience, plus apaisés, mentalement et physiquement, avec un lien renforcé à la nature et à soi-même.
C’est aussi l’occasion de partages entre participants, de rencontres et d’échanges conviviaux, et souvent la naissance de nouveaux liens d’amitié.
Plus qu’une simple activité de bien-être, la sophro-balade est une invitation à nous réharmoniser. Elle nous offre un espace pour respirer, méditer, lâcher-prise et retrouver la paix intérieure.
Pour participer à nos prochaines sorties, ou proposer des lieux originaux à faire découvrir au groupe, suivez nos actualités sur le site et sur la page Facebook.
à un examen, à une compétition
Cette année, en partenariat avec l'Office de Tourisme de Martigues, je vous propose un format un peu différent :
Un cycle de 6 balades en pleine nature, d'avril à septembre, conçu comme un cheminement intérieur : Les Sentiers du Calme.
6 mois, 6 sites emblématiques répartis sur Martigues et la Côte Bleue.
Pour chaque sortie, 2 dates seront proposées (un samedi et un mercredi) afin que vous puissiez "rattraper" en cas d'empêchement. Des dates supplémentaires pourront être ajoutées en fonction de la demande.
Chaque participant(e) se verra remettre un carnet de suivi, dans lequel il/elle pourra noter ses ressentis avant et après chaque sortie et chaque activité, afin d’ancrer et de pérenniser les différentes pratiques mises en œuvre durant la balade. Les balades sont construites autour d’un cycle évolutif : un thème différent sera mis chaque mois à l’honneur.
Au fil du chemin, nous prendrons le temps de :
- respirer en pleine nature
- éveiller nos sens
- nous poser pour de courtes pratiques guidées
- explorer ce qui se passe en nous quand l’esprit ralentit.
Aucune expérience n’est nécessaire, il suffit d’avoir envie de marcher tranquillement et de s’accorder une parenthèse de bien-être, un moment juste pour soi.
Chaque sortie se termine autour d’un échange convivial où le respect, la bienveillance et l’écoute seront toujours de mise. Il s’agit de proposer un moment de partage, en toute simplicité... et bonne humeur !
Durant ces sorties, nous pratiquerons différentes techniques de respiration, de relaxation, de la visualisation, de la méditation et de la marche en pleine conscience. Un temps pour s'exprimer clôturera chaque pratique, pour ceux qui désireront partager leurs ressentis.
Un groupe Whatsapp sera créé pour les personnes qui désirent se joindre aux sorties et prolonger l'expérience ou être prévenues des futures balades.
Infos pratiques :
- Durée : de 2h à 2h30 environ.
- Lieux : les lieux seront dévoilés au fil de la saison.
- À partir de 12 ans. Niveau facile / très facile.
- Tarif : 20€ / personne. Gratuit pour les -16 ans.
- Petits groupes de 8 pers. max. pour préserver la qualité de l'expérience.
- Prévoir chaussures et tenue adéquates + gourde + petite serviette ou natte pour s'asseoir.
- Carnet de suivi offert.
- Sortie confirmée à partir de 2 participants, sous réserve de météo favorable.
Vous pouvez venir accompagné(e), en famille ou entre amis. Les animaux sont les bienvenus.
Les mineurs et nos compagnons à 4 pattes restent sous la responsabilité de leur accompagnant majeur.
Inscriptions sur la page de réservations : réserver
Ou par téléphone au 06 17 94 83 66, ou par mail :
florence.barrier.sophrologue@gmail.com
J'en profite pour remercier l'Office de Tourisme de Martigues pour sa confiance et sa communication autour de l'événement.
avec les autres