Dans un quotidien souvent chargé, il est naturel de chercher des moyens simples, rapides et efficaces pour se détendre.

S’il n’est pas toujours possible de s’accorder une séance de sophrologie complète, quelques exercices courts peuvent déjà aider à relâcher la pression, à condition de savoir ce qu’ils peuvent - et ne peuvent pas - apporter.

Dans cet article, je vous propose 3 exercices accessibles, à pratiquer en autonomie, pour vous offrir une pause dans la journée.

À savoir :
Ces exercices sont des outils ponctuels de relaxation et de respiration, inspirés des approches psycho-corporelles.
Ils ne remplacent pas une véritable séance de sophrologie, qui s’inscrit dans un accompagnement global, progressif et personnalisé. 

Exercice 1 – LA RESPIRATION D'ANCRAGE (2 à 3 minutes)

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien en contact avec le sol.
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
À chaque expiration, imaginez que les tensions inutiles quittent désormais votre corps pour se disperser et disparaître dans le sol.

À pratiquer quand le mental s’emballe ou en fin de journée.

Exercice 2 – LE SCAN CORPOREL EXPRESS (3 à 5 minutes)

Fermez les yeux et portez votre attention successivement sur : votre front, votre mâchoire, vos épaules, votre ventre, vos fessiers puis vos jambes.
À chaque zone, observez les sensations et invitez consciemment chaque partie de votre corps au relâchement, sans forcer : imaginez votre front se lisser, votre mâchoire se desserrer, sentez vos épaules se relâcher, conscientisez les mouvements de votre ventre à chacune de vos respirations, portez votre attention sur les muscles de vos cuisses qui se détendent et laissez votre corps tout entier se relaxer jusqu'au bout de vos extrémités.

Idéal avant de dormir ou lors d’une pause.

Exercice 3 – LA VISUALISATION REFUGE ou lieu refuge (3 minutes)

Fermez les yeux et imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez en sécurité et parfaitement apaisé(e). Cela peut être un lieu réel ou imaginaire.
Prenez le temps d'en observer les couleurs, les sons, les odeurs, de ressentir les sensations.
Restez quelques instants dans ce lieu avant de revenir doucement à l’instant présent.

Gardez ce lieu à l'esprit : vous pourrez y retourner aussi souvent que vous le souhaiterez quand vous en éprouverez de nouveau le besoin.

À utiliser en période de stress émotionnel.

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Pourquoi ces exercices ont leurs limites :

Ces pratiques peuvent apporter un apaisement ponctuel. Ils peuvent être pratiqués en complément d'un accompagnement en sophrologie, mais ils ne s'y substituent pas.

En revanche, lorsque le stress, les troubles du sommeil ou l’anxiété s’installent durablement, un accompagnement plus structuré devient nécessaire.

La sophrologie propose alors :

- un travail progressif,

- des séances complètes,

- une adaptation personnalisée,

- et un apprentissage durable de l’autonomie.

Envie d’aller plus loin ?

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement sur mesure, je propose des séances de sophrologie adaptées à vos besoins, à votre rythme et à votre vécu.

N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus ou prendre rendez-vous : formulaire de contact.