La Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail 2026 touche à sa fin.

Ces derniers jours, j'ai eu le plaisir d'animer des ateliers bien-être en entreprise autour de thématiques essentielles : gestion du stress, respiration, relaxation, visualisation positive et prévention des risques liés à la surcharge mentale.

Participant.e.s détendu.e.s, quelques ronflements (tellement de détente !), beaucoup de fous rires mais surtout des échanges enrichissants et bienveillants.

Cette année, j'ai eu l'opportunité de faire découvrir différentes techniques de respiration, la pratique de la visualisation, une méditation des sons, de la marche méditative, quelques exercices de pratiques psycho-corporelles et d'animer un atelier de plusieurs heures de sensibilisation au stress et de techniques anti-stress.

Ces temps de pause permettent aux participant.e.s de prendre du recul, de découvrir des outils simples et concrets pour mieux gérer leur quotidien professionnel, et de s'offrir un véritable moment de respiration dans des journées souvent bien remplies.

"C'était trop court !", voilà la phrase que j'ai le plus souvent entendue cette semaine. Une heure, deux heures, une demi-journée de parenthèse, c'est toujours trop court dans le rythme effréné du quotidien...

Sophrologie, relaxation guidée, exercices de respiration, sensibilisation au stress, à l'équilibre entre vie pro et vie perso, communication assertive, adaptation au changement... Chaque intervention est adaptée aux besoins de l'équipe et aux objectifs de l'entreprise.

Merci aux participant.e.s pour leur confiance, leur implication et la richesse des échanges.

La qualité de vie au travail ne se résume pas à une semaine dans l'année : elle se construit au quotidien.

Florence Barrier - Sophrologue RNCP spécialisée Bien-être en entreprise (expérience de plus de 25 ans dans le management et la formation de managers.

Informations et devis sur demande.

Plus d'infos sur la sophro en entreprise.

Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT) 2026.

Cette année, le thème de la semaine QVCT est : « Manager, c'est tout un travail ».

Et pour avoir passé plus de 25 ans dans le management et la formation de managers avant de devenir sophrologue spécialisée en entreprise, je ne peux qu'approuver.

J'ai vécu cette réalité de l'intérieur : être manager aujourd'hui, c'est jongler entre les objectifs, l'accompagnement des équipes, les changements permanents, les tensions, les imprévus... tout en essayant de préserver sa propre énergie !

On parle souvent du bien-être des collaborateurs, mais le bien-être des managers est tout aussi essentiel.

Car un manager épuisé, stressé ou en surcharge aura naturellement plus de difficultés à soutenir son équipe. Il sera moins présent, moins à l'écoute, et les répercussions seront immédiates sur l'ambiance, la cohésion du groupe et les résultats.

C'est précisément pour cela que j'interviens en entreprise : proposer des outils simples, concrets et immédiatement utilisables pour mieux gérer le stress, prendre du recul, récupérer mentalement et préserver son équilibre professionnel.

Cette semaine, j'aurai le plaisir d'animer plusieurs interventions en entreprise autour de ces thématiques.

Parce que la QVCT ne se résume pas à une semaine dans l'année : elle se construit au quotidien, au bénéfice de tous.

Plus d'infos sur la sophrologie en entreprise : bien-être au travail

Une demande ? Un devis ? N'hésitez pas à me contacter.

SORTIE DU MOIS DE MAI - Cycle des Sentiers du Calme - Carro

Petit retour sur les sorties de ce mois de mai, dans le cadre des Sentiers du Calme, cycle de sophro-balades en partenariat avec l'Office de Tourisme de Martigues.

Un temps magnifique : soleil, premières chaleurs mais un peu de vent pour respirer avant la canicule, la météo était de notre côté !

Merci aux participants pour leur confiance et leur bonne humeur, mais également pour leurs partages. Je sais qu'il n'est pas toujours aisé de se confier devant de parfaits inconnus, donc un immense merci pour ces échanges.

Une sophro-balade sous le thème de l'ancrage : renforcer sa stabilité intérieure et sa confiance.

Rien de tel que se tenir face aux éléments pour mieux s'ancrer : debout dans les carrières minérales de Baou Tailla à Carro, face à la mer et au vent, les participants ont pu travailler sur leur respiration, leur équilibre et leur confiance en eux. Puis nous avons rejoint la plage en marche consciente pour nous poser sur le sable déjà brûlant et nous offrir un moment d'intériorité en prenant conscience des sensations corporelles. Enfin, passage par le port et de nouveau un temps de pause face à la mer pour, cette fois, une séance de sophrologie plus classique en pleine nature : exercices psycho-corporels et travail sur les 5 sens.

Une sophro-balade un peu plus longue que prévu, grâce aux nombreux partages d'expériences. 

Nous nous retrouvons en juin pour la suite des Sentiers du Calme. Cette fois, c'est le site des Jardins de la Rode qui nous accueillera.

Les sophro-balades de juillet et août se feront le matin ou en soirée à la fraîche, et seront plus axées sur la méditation et l'intériorité, avec des pratiques plus statiques pour ne pas nous épuiser sous la chaleur.

Plus d'infos sur les bienfaits des sophro-balades ici.

Infos et réservations ici.

Les Sentiers du Calme - cycle de sophro-balades 2026 - sortie #3

Entre terre, ciel et étang, laissez-vous emporter dans un moment de détente et de partages.

Exercices de respiration, visualisation, marche en pleine conscience et moments de méditation et d’intériorité dans le cadre reposant des Jardins de la Rode.

Prochaines sorties : mercredi 10 juin (de 9h30 à 11h30) et samedi 27 juin (de 17h à 19h).
Lieu : parc de la Rode (Martigues - av. du Pdt Salvador Allende)
Rdv 15 min. avant devant le puits au centre du parc.
Sur réservation uniquement.

Le thème : S'ouvrir. Élargir sa respiration et son horizon.

Balades faciles /très faciles - prévoir tenue adaptée + gourde + serviette/natte pour s'asseoir - À partir de 12 ans.

Mineurs obligatoirement accompagnés de leur représentant légal.
Durée : environ 2h. Tarif 20€/ pers. (gratuit pour les -16 ans).
Carnet de suivi offert.

Bonne humeur, bienveillance, échanges et partages dans le respect mutuel.

Infos et réservations ici, ou en me contactant directement au 06 17 94 83 66.
 

En partenariat avec l'Office de Tourisme de Martigues, je vous propose la deuxième sophro-balade du cycle "Les Sentiers du Calme 2026", un cycle de 6 balades en pleine nature, d'avril à septembre, conçu comme un cheminement intérieur.

6 mois, 6 sites emblématiques répartis sur Martigues et la Côte Bleue. Pour ce mois de mai, mon choix s'est porté sur le cadre authentique de Carro : entre le charme du petit port de pêche, le souffle marin de la plage et les paysages minéraux des carrières de Baou Tailla.

Pour chaque sortie, 2 dates sont toujours proposées (un samedi et un mercredi) afin que vous puissiez "rattraper" en cas d'empêchement. Des dates supplémentaires pourront être ajoutées en fonction de la demande.

Chaque participant(e) se verra remettre un carnet de suivi, dans lequel il/elle pourra noter ses ressentis avant et après chaque sortie et chaque activité, afin d’ancrer et de pérenniser les différentes pratiques mises en œuvre durant la balade. Les balades sont construites autour d’un cycle évolutif : un thème différent sera mis chaque mois à l’honneur.

Au fil du chemin, nous prendrons le temps de :
- respirer en pleine nature
- éveiller nos sens
- nous poser pour de courtes pratiques guidées
- explorer ce qui se passe en nous quand l’esprit ralentit.

Aucune expérience n’est nécessaire, il suffit d’avoir envie de marcher tranquillement et de s’accorder une parenthèse de bien-être, un moment juste pour soi.

Chaque sortie se termine autour d’un échange convivial où le respect, la bienveillance et l’écoute seront toujours de mise. Il s’agit de proposer un moment de partage, en toute simplicité... et bonne humeur !

Durant ces sorties, nous pratiquerons différentes techniques de respiration, de relaxation, de la visualisation, de la méditation et de la marche en pleine conscience. Un temps pour s'exprimer clôturera chaque pratique, pour ceux qui désireront partager leurs ressentis.

Infos pratiques :

- Durée : de 2h à 2h30 environ.

- Lieux : les lieux seront dévoilés au fil de la saison.

- À partir de 12 ans. Niveau facile / très facile.

- Tarif : 20€ / personne. Gratuit pour les -16 ans.

- Petits groupes de 8 pers. max. pour préserver la qualité de l'expérience.

- Prévoir chaussures et tenue adéquates + gourde + serviette ou natte pour s'asseoir.

- Carnet de suivi offert.

- Sortie confirmée à partir de 2 participants, sous réserve de météo favorable. Le règlement peut se faire à l'inscription ou sur place, en début de séance.

Vous pouvez venir accompagné(e), en famille ou entre amis.

Les mineurs restent sous la responsabilité de leur accompagnant majeur.

2e sortie :

Lieu : Carro, carrière de Baou Tailla, plage et port (Carro, Martigues)

Dates : samedi 16 mai et mercredi 27 mai 2026.

Heure : 15h. Rendez-vous devant l'entrée du parking des Ragues quelques minutes avant.

Thème : "S'ancrer" - Renforcer sa stabilité intérieure et sa confiance.

Inscriptions sur la page de réservations : réserver

Ou par téléphone au 06 17 94 83 66, ou par mail : florence.barrier.sophrologue@gmail.com

J'en profite pour remercier l'Office de Tourisme de Martigues pour sa confiance et sa communication autour de l'événement.

Plus d'infos sur les sophro-balades : sophro-balades

Voici les horaires des séances de sophrologie de groupe pour ce mois d'AVRIL :

- Les LUNDIS de 12h30 à 13h30 : 6, 13, 20 et 27 avril. 

- les MERCREDIS de 15h à 16h : 1er, 8, 15 et 22  avril. Le mercredi 15 avril : atelier spécial "Gestion de la douleur"

- les VENDREDIS de 17h30 à 18h30 : 3, 10 et 24 avril.

Pas de séance les samedis du mois d'avril : dans le cadre de mon engagement à une mise à niveau régulière et à un approfondissement de ma pratique, je serai en formation et/ou en salon ces journées.

Pas de séance le vendredi 17 avril : je participerai au Salon Graines de Zen, à Istres.

Mercredi 29 avril : sophro-balade cycle "Les Sentiers du Calme", à partir de 15H, Grand Parc de Figuerolles.

Je suis actuellement en perfectionnement de formation d'hypnose (niveau maître praticienne) et PNL : je pourrai d'ici peu vous proposer un accompagnement à l'arrêt du tabac ainsi que la pose d'anneau gastrique virtuel dans le cadre de la gestion du poids.

Pour vous inscrire : vous pouvez soit réserver votre place sur le planning : réservations
soit en me contactant directement au 06 17 94 83 66 ou sur ma page Facebook.

Les séances ont lieu dans nos locaux, au 7 av. José Nobre, 1er étage, 13500 Martigues.

Des plaids sont à votre disposition (l'état de profonde relaxation induit une baisse de la température corporelle), mais n'hésitez pas à amener le vôtre. Prévoyez des chaussettes.

Toutes les séances se font dans le respect et l'écoute neutre, les partages seront toujours accueillis avec bienveillance et sans jugement.

Plus d'infos sur ma page : Ateliers collectifs

Les beaux jours reviennent, et avec eux les sophro-balades !

Cette année, en partenariat avec l'Office de Tourisme de Martigues, je vous propose un format un peu différent :

Un cycle de 6 balades en pleine nature, d'avril à septembre, conçu comme un cheminement intérieur : Les Sentiers du Calme.

6 mois, 6 sites emblématiques répartis sur Martigues et la Côte Bleue.

Pour chaque sortie, 2 dates seront proposées (un samedi et un mercredi) afin que vous puissiez "rattraper" en cas d'empêchement. Des dates supplémentaires pourront être ajoutées en fonction de la demande.

Chaque participant(e) se verra remettre un carnet de suivi, dans lequel il/elle pourra noter ses ressentis avant et après chaque sortie et chaque activité, afin d’ancrer et de pérenniser les différentes pratiques mises en œuvre durant la balade. Les balades sont construites autour d’un cycle évolutif : un thème différent sera mis chaque mois à l’honneur.

Au fil du chemin, nous prendrons le temps de :
- respirer en pleine nature
- éveiller nos sens
- nous poser pour de courtes pratiques guidées
- explorer ce qui se passe en nous quand l’esprit ralentit.

Aucune expérience n’est nécessaire, il suffit d’avoir envie de marcher tranquillement et de s’accorder une parenthèse de bien-être, un moment juste pour soi.

Chaque sortie se termine autour d’un échange convivial où le respect, la bienveillance et l’écoute seront toujours de mise. Il s’agit de proposer un moment de partage, en toute simplicité... et bonne humeur !

Durant ces sorties, nous pratiquerons différentes techniques de respiration, de relaxation, de la visualisation, de la méditation et de la marche en pleine conscience. Un temps pour s'exprimer clôturera chaque pratique, pour ceux qui désireront partager leurs ressentis.

Un groupe Whatsapp sera créé pour les personnes qui désirent se joindre aux sorties et prolonger l'expérience ou être prévenues des futures balades.

Infos pratiques :

- Durée : de 2h à 2h30 environ.

- Lieux : les lieux seront dévoilés au fil de la saison.

- À partir de 12 ans. Niveau facile / très facile.

- Tarif : 20€ / personne. Gratuit pour les -16 ans.

- Petits groupes de 8 pers. max. pour préserver la qualité de l'expérience.

- Prévoir chaussures et tenue adéquates + gourde.

- Carnet de suivi offert.

- Sortie confirmée à partir de 2 participants, sous réserve de météo favorable. Le règlement peut se faire à l'inscription ou sur place, en début de séance.

Vous pouvez venir accompagné(e), en famille ou entre amis. Les animaux sont les bienvenus. 

Les mineurs et nos compagnons à 4 pattes restent sous la responsabilité de leur accompagnant majeur.

1ère sortie :

Lieu : Grand Parc de Figuerolles Paul Lombard. Avenue du Grand Parc - 13500 Martigues

Dates : samedi 4 avril et mercredi 29 avril 2026.

Heure : 15h. Rendez-vous devant l'entrée principale du parc quelques minutes avant.

Thème : "Émerger" - Ouvrir un nouvel espace intérieur.

Inscriptions sur la page de réservations : réserver

Ou par téléphone au 06 17 94 83 66, ou par mail : florence.barrier.sophrologue@gmail.com

J'en profite pour remercier l'Office de Tourisme de Martigues pour sa confiance et sa communication autour de l'événement.

Plus d'infos sur les sophro-balades : sophro-balades

À partir d'avril, je proposerai désormais des séances de groupes dédiées à la gestion de la douleur et des douleurs chroniques.

Parce que je sais à quel point vivre avec la douleur au quotidien peut être épuisant. Et parce que j'ai conscience que tout le monde ne peut pas forcément accéder à un accompagnement individuel.

Parce que je sais aussi combien il est important de ne pas se sentir seul(e), d'avoir un espace sécurisé pour pouvoir déposer ce qui pèse, échanger avec d'autres personnes, en toute bienveillance, dans le respect et la compréhension mutuels.

Ces séances permettront de découvrir et de pratiquer des outils de sophrologie pour apprendre à apprivoiser la douleur, à reprendre le contrôle sur son corps, à regagner du mieux-être au quotidien.

Au programme : respiration, détente corporelle, visualisation, relâchement des tensions... et convivialité !

L'objectif ? Apprendre à retrouver des espaces de calme malgré la douleur.

Alors, certes, ces séances de groupes, par définition, ne seront pas ciblées sur des douleurs précises, contrairement à un suivi individuel qui tient compte de la pathologie, de votre vécu, de vos difficultés personnelles, de votre quotidien (social, professionnel ou familial). Je pourrai toutefois m'adapter à vos demandes.

Mais surtout, n'oubliez pas : plus le corps est détendu, plus la circulation de la douleur ralentit. 

Ces séances s'adressent notamment aux personnes souffrant de :

- fibromyalgie,

- endométriose,

- migraines ou céphalées,

- sclérose en plaques,

- dorsalgies, lombalgies, cervicalgies...,

- arthrose,

- toutes douleurs chroniques.

Format : groupes de 7 personnes maximum / 2 séances par mois

Lieu : au cabinet (7, av. José Nobre - 1er étage - 13500 Martigues)

Durée : séances d'une heure

Tarif : 15€/pers. pour une séance à l'unité, ou forfait 10 séances 115€.

Dates : à venir.

Selon la demande, des séances supplémentaires seront proposées afin de permettre au plus grand nombre d'en bénéficier.

Sur place, vous aurez la possibilité d'enregistrer les séances pour pouvoir les reproduire à volonté.

Chaque session se clôt sur un temps de partages et d'échanges en toute bienveillance. L'écoute neutre, le respect et le non-jugement seront toujours de mise.

La douleur est une expérience intime, mais personne ne devrait avoir à la traverser seul(e).

Plus d'infos sur la gestion de la douleur en sophrologie : Douleurs chroniques

Aujourd'hui, j'avais envie de partager avec vous une anecdote de mon parcours depuis le diagnostic d'endométriose. 

***

J'étais entrée dans une période de douleurs permanentes. Je ne dormais plus, je m'effondrais d'épuisement une heure par-ci, par-là, puis la douleur revenait presque aussitôt. Je vivais dans une sorte de brouillard, soutenue par différents médicaments qui faisaient baisser (un peu) l'intensité de la douleur, mais sans jamais la faire disparaître. Mes journées étaient rythmées par les alarmes planifiées à heures fixes pour étaler les différents comprimés régulièrement, en respectant au mieux les limites journalières (même si je trichais un peu pour éviter les pics algiques impossibles à faire redescendre : je programmais les alarmes avec 10, 20 puis 30 minutes d'avance).

Et, très rapidement, j'ai dû accepter de me faire conduire aux urgences car les comprimés ne me faisaient plus rien. La première fois (et les suivantes !), je suis arrivée en hurlant, en pleurant, en gémissant tellement c'était devenu insupportable. J'ai attendu plusieurs heures, seule (COVID oblige, nous étions encore en période de restrictions : pas de visiteurs, pas d'accompagnants) allongée sur les sièges en plastique dur de la salle d'attente, dans le couloir du service des urgences.

3 perfusions plus tard, le soulagement. Total. Comme si on avait enlevé le brouillard qui m'embrumait les idées, comme si on avait déposé un voile de calme et d'apaisement sur mon corps. Mon ventre a commencé à grogner et j'ai réalisé que je n'avais pas mangé depuis plusieurs jours. Une fois de retour chez moi, j'ai dormi à poings fermés durant au moins 12 heures.

Puis, 2 jours plus tard, tout était redevenu comme avant. Cette fois, je suis allée de mon plein gré aux urgences, pressée de recevoir les perfusions magiques qui m'avaient fait tant de bien. En hurlant de douleur, malgré tout. Je n'ai guère attendu, le personnel se souvenait de moi.

5 perfusions, plus tard, ça tiraillait encore un peu, mais c'était largement supportable. Retour à la maison.

Une journée après, ça recommençait. La douleur n'étant pas vraiment partie, elle est revenue plus vite.

À peine arrivée aux urgences, en entendant mes cris de douleur, une infirmière ouvre la porte du local et lance à l'accueil : "c'est la dame de l'endométriose ?".

Moins de 15 minutes d'attente avant d'être perfusée. 7 perfusions et une nuit plus tard, retour à la maison. 

La nuit même, me revoilà aux urgences, pliée de douleurs dans mon fauteuil roulant (oui, les agents de sécurité commençaient eux aussi à me connaître et m'escortaient directement à l'accueil). Cette fois, je n'ai même pas eu besoin de m'enregistrer (j'avais encore mon bracelet et la dame m'a reconnue). La porte habituelle s'ouvre : "c'est la dame de l'endométriose ? Je la prends !".

J'étais devenue la "dame de l'endométriose". C'était acté. 

Alors, oui, ça m'a permis systématiquement d'être prise en charge dans les minutes qui suivaient mon arrivée. Ça m'a permis d'être prise au sérieux quant à l'intensité de ma douleur ("alors, aujourd'hui, sur une échelle de 1 à 10... je vous note à 250 ?"). J'ai toujours été bien soignée, bien assistée, beaucoup de bienveillance, de patience, d'écoute.

Mais je ne suis pas la "dame de l'endométriose". Ce n'était pas méchant, bien entendu, c'était juste plus pratique pour le personnel. 

Je ne l'ai pas réalisé tout de suite. Mais c'est resté gravé dans mon esprit. La maladie ne définit pas qui je suis. Elle n'a pas ce pouvoir, et je ne le lui céderai pas.

Je suis moi. Moi, Florence, qui souffre en ce moment d'endométriose, d'adénomyose, et de divers autres joyeux maux résultant de cette maladie et des opérations subies. Mais c'est provisoire, la maladie ne fait que passer dans ma vie. Alors que moi, Florence, je reste. Et je ne lui donnerai pas plus de place que ça.

Parce que la douleur ne définit pas qui vous êtes.

Plus d'infos sur la gestion de la douleur en sophrologie : douleurs chroniques

Cette semaine est consacrée à la sensibilisation à l’endométriose.

Cette semaine, j'ai eu mon rendez-vous de contrôle endométriose/adénomyose.

Une maladie encore trop souvent diagnostiquée tardivement.
Une douleur encore trop souvent banalisée.

Je sais combien il est difficile d'entendre que :
“C’est normal d’avoir mal.”
“C’est dans la tête.”
“Il faut faire avec.”

Or non, ce ne sont pas "juste” des règles douloureuses.
C’est une maladie inflammatoire chronique qui peut impacter profondément la qualité de vie.

La douleur chronique n'agit pas que sur le corps : elle épuise le système nerveux, fragilise le moral, crée de l’anticipation anxieuse, parfois un sentiment d’injustice ou d’isolement. 

Vivre avec la douleur chronique, c'est apprendre à composer avec un corps qui ne suit pas toujours. C'est apprendre à anticiper, à réajuster ses envies, ses besoins.

C'est aussi parfois (souvent) renoncer : à des sorties, à des rencontres, à toutes ces petites choses anodines qui sont en fait le ciment du quotidien. C'est renoncer à vivre comme avant.

Si j'ai choisi de me spécialiser en gestion de la douleur, c'est parce que je suis moi-même touchée par l'endométriose, avec un long parcours de douleurs, de soins, de rééducation. Avec des hauts et des bas, encore aujourd'hui.

Je vous propose un espace pour déposer ce qui pèse, pour vous redonner la parole, pour vous redonner le contrôle sur la douleur et sur votre corps, en toute bienveillance et sans jamais porter de jugement.

Dans mon approche en sophrologie, je propose un accompagnement complémentaire au suivi médical qui va vous apprendre à :

– moduler votre perception de la douleur
– apaiser le système nerveux
– retrouver un sentiment de sécurité intérieure
– recréer une alliance avec votre corps.

Parce que vivre avec une maladie chronique ne devrait jamais signifier vivre seule avec elle.

Si ce sujet vous concerne, de près ou de loin, vous pouvez me contacter en toute simplicité.

Vous n'êtes pas seule(s).

Plus d'infos sur la gestion de la douleur en sophrologie : Douleurs chroniques

Voici les horaires des séances de sophrologie de groupe pour ce mois de MARS :

- Les LUNDIS de 12h30 à 13h30 : 2, 9, 16 et 23 mars. 

- les MERCREDIS de 15h à 16h : 4, 11, 18 et 25 mars.

- les VENDREDIS de 17h30 à 18h30 : 6, 13, 20 et 27 mars.

Pas de séance les samedis du mois de mars : dans le cadre de mon engagement à une mise à niveau régulière et à un approfondissement de ma pratique, je serai en formation ces journées.

Je suis en formation d'hypnose (niveau maître praticienne) et PNL : je pourrai d'ici peu vous proposer un accompagnement à l'arrêt du tabac ainsi que la pose d'anneau gastrique virtuel dans le cadre de la gestion du poids.

Pour vous inscrire : vous pouvez soit réserver votre place sur le planning : réservations
soit en me contactant directement au 06 17 94 83 66 ou sur ma page Facebook.

Les séances ont lieu dans nos locaux, au 7 av. José Nobre, 1er étage, 13500 Martigues.

Des plaids sont à votre disposition (l'état de profonde relaxation induit une baisse de la température corporelle), mais n'hésitez pas à amener le vôtre. Prévoyez des chaussettes.

Toutes les séances se font dans le respect et l'écoute neutre, les partages seront toujours accueillis avec bienveillance et sans jugement.

Plus d'infos sur ma page : Ateliers collectifs